Creatine คืออะไร

Creatine (ครีเอทีน) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายได้มีการเก็บสะสมไว้ในกระดูก กล้ามเนื้อ และสมอง ซึ่งครีเอทีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เอง โดยมีการสังเคราะห์ขึ้นภายในร่างกายที่ตับ ตับอ่อน และไต และร่างกายยังสามารถรับกรดอะมิโนเพิ่มเติมได้จากการรับประทานอาหารได้เช่นกัน ซึ่งครีเอทีนที่สำคัญแบ่งเป็น 2 ชนิด ได้แก่ ครีเอทีนอิสระ และฟอสโฟครีเอทีน ซึ่งครีเอทีนอิสระเป็นครีเอทีนที่สกัดได้จากแหล่งอาหารต่างๆ หรืออาจเป็นครีเอทีนที่ได้รับการตกแต่งทางเคมีที่มาในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และฟอสโฟครีเอทีนเป็นครีเอทีนที่ได้จากการที่ร่างกายได้ทำหน้าที่เปลี่ยน Creatine ให้กลายเป็น Phosphocreatine ซึ่งเป็นสารที่ใช้ในการสร้างพลังงานที่เรียกกันว่า ATP (Adenosine triphosphate) หากมี ATP มากกล้ามเนื้อจะมีพลังงานมาก ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หนักและยาวนานมากขึ้นนั่นเอง

คุณสมบัติของ Creatine

Creatine มีคุณสมบัติเพิ่มพละกำลังแก่ร่างกาย และสามารถช่วยเพิ่มน้ำในเซลล์ของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งช่วยลดการสลายของมวลกล้ามเนื้อ และมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเจริญเติบโตและมีขนาดเพิ่มมากขึ้น โดยช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หนักและทนมากขึ้น โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย นอกจากนี้ Creatine อาจช่วยบรรเทาอาการป่วยของโรคเกี่ยวกับระบบประสาท ได้แก่ โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน ภาวะสมองขาดเลือด โรคลมชัก โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงเอแอลเอส และการได้รับบาดเจ็บที่สมองและไขสันหลังได้ และ Creatine อาจมีสรรพคุณช่วยบำรุงสมองในผู้สูงอายุ ผู้ที่เสี่ยงเป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาท และผู้รับประทานมังสวิรัติที่อาจได้รับ Creatine ไม่เพียงพอ

การทำงานของ Creatine

เซลล์ในร่างกายทุกเซลล์จะมีพลังงานสะสมที่สามารถนำไปใช้ได้ และรูปแบบของพลังงานที่เซลล์นำไปใช้ได้ คือ Adenosine Triphosphate (ATP) ซึ่งหน้าที่หลักของ Creatine คือช่วยเพิ่มระดับ ATP ให้กับเซลล์กล้ามเนื้อหรือเพิ่มพลังงานให้กับเซลล์ของกล้ามเนื้อ Creatine เป็นตัวนำน้ำและสารอาหารต่างๆ เข้าไปยังเซลล์กล้ามเนื้อโดยตรง ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีการฟื้นฟูได้เร็วในระหว่างการพัก Set ช่วยเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มการพัฒนาของกล้ามเนื้อ ลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ และมีส่วนช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับเซลล์ประสาท เพราะ Creatine ช่วยเพิ่มการกักตุนของ "ฟอสโฟครีเอทีนในสมอง" จึงช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง และป้องกันโรคระบบประสาทได้

มนุษย์สามารถได้รับ Creatine ได้จากทางใดบ้าง

1.Creatine ที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เอง

ร่างกายสามารถสังเคราะห์สารครีเอทีนขึ้นมาใช้งานเองได้ที่ตับ ตับอ่อนและไต โดยครีเอทีนสามารถสังเคราะห์ขึ้นจากกรดอะมิโน 3 ตัวคือ L-Arginine, L-Glycine และ L-Methionine โดยครีเอทีนที่สังเคราะห์แล้วจะอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยอยู่ที่กล้ามเนื้อ 95% อยู่ที่สมอง ไต และอัญฑะ อีก 5% ซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ยนครีเอทีนเป็นครีเอทีนฟอสเฟต(Creatine phosphate) เพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อได้

2.Creatine ที่ได้จากการรับประทานอาหาร

นอกจากร่างกายสามารถสังเคราะห์ครีเอทีนได้ล้ว ร่ายกายยังสามารถได้รับครีเอทีนจากการรับประทานอาหารเช่นกัน โดยอาหารที่ให้มีครีเอทีนคืออาหารประเภทเนื้อแดง และอาหารทะเล โดยอาหารประเภทเนื้อแดงและอาหารทะเล 1 กิโลกรัม จะมีปริมาณครีเอทีนอยู่ประมาณ 5 กรัม และในหัวใจวัว ตับวัว และแก้มวัวจะมีครีเอทีนลดลงมา ซึ่งในปัจจุบันได้มีการสกัดและสังเคราะห์ครีเอทีนในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้นักกีฬาหรือผู้ที่สนใจอีกเช่นกัน

ประโยชน์ Creatine

  • ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน
  • ทำให้มีการสังเคราะห์ ATP ขึ้นมาใหม่เพิ่มมากขึ้น
  • ทำให้กรดแล็กติกเปลี่ยนสภาพเป็นกลาง
  • กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน
  • ช่วยลดการสลายตัวของโปรตีนหรือลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ
  • ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
  • เพิ่มมวลชนิดปราศจากไขมัน
  • เพิ่มระดับของ Anabolic Hormones ในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงมากขึ้น
  • ช่วยในการปกป้องผิวไม่ให้มีริ้วรอย หรือดูแก่เกินวัย ลดความเหี่ยวย่นของผิวหนัง ช่วยในการกระชับผิว ให้ผิวพรรณดูสดใส ไม่ดูอายุมากกว่าวัย
  • การฟื้นตัวที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อและอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลง
  • บำรุงสมอง โรคไขข้อเสื่อม
  • รักษาโรคทางสมองและภาวะหัวใจวาย
  • ช่วยในการเพิ่มศักยภาพด้านการออกกำลังกาย
  • ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของนักกีฬาและผู้สูงอายุ เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการเล่นของนักกีฬา
  • เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
  • เพิ่มประสิทธิภาพการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ ทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ ซ่อมแซมตนเองได้เร็วขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
  • เพิ่มความอิ่มน้ำให้กับเซลล์ ช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้ออุ้มน้ำได้มากขึ้น ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อโตได้เร็วขึ้น
  • Creatine เหมาะกับใคร

  • ผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง
  • ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เน้นการเพาะกาย เน้นพัฒนารูปร่าง
  • นักกีฬาหรือผู้ที่สนใจสร้างพละกำลังที่ต้องใช้แรงระเบิดของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย
  • นักกีฬาที่ต้องการมีกำลังขับสูงเช่น นักกีฬาประเภทลู่และลาน
  • ผู้ที่มองหาการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย
  • ผลข้างเคียงของ Creatine

  • ปวดศรีษะ
  • อาเจียน คลื่นไส้
  • ท้องร่วง
  • ปวดท้อง
  • มีอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ
  • ทำให้ผู้ป่วยเบาหวานมีน้ำตาลในเลือดต่ำ
  • อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากต้องรับประทานควบคู่กับการออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นการรับประทานครีเอทีนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจาก Creatine มีกลไกการทำงานโดยช่วยเพิ่มมวลน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อ ไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อจริง ๆ
  • บางครั้งอาจมีอาการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อได้
  • ข้อแนะนำในการทาน Creatine

  • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเสมอ เนื่องจากครีเอทีนอาจทำปฏิกิริยากับยารักษาโรคบางชนิด ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อผู้มีภาวะสุขภาพบางประการได้
  • ควรดื่มน้ำมากๆ เนื่องจากครีเอทีนทำให้กล้ามเนื้อดูดน้ำจากส่วนอื่นของร่างกายมาใช้ได้
  • อาจทำให้เกิดความผิดปกติที่ไตจากการได้รับไนโตรเจนในปริมาณที่มากเกินไป และเกิดการเสื่อมของการทำงานของไตเนื่องจากร่างกายจะได้รับไนโตรเจนที่ได้จากการรับประทานครีเอทีนปริมาณ 25 กรัมต่อวัน
  • Creatine มียี่ห้อใดบ้าง

  • Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Creatine ปริมาณ 2.5 กรัม
  • NAR LABS CREATINE ปริมาณ 300 กรัม
  • Dymatize Creatine Micronized ปริมาณ 300 กรัม
  • RSP Creatine Monohydrate ปริมาณ 300 กรัม
  • MusclePharm Creatine ปริมาณ 300 กรัม
  • VITAXTRONG CREATINE 5000 ปริมาณ 300 กรัม
  • Bodylogix Micronized Creatine Monohydrate Powder ปริมาณ 300 กรัม
  • Muscletech Platinum 100% Creatine ปริมาณ 400 กรัม
  • Universal Nutrition Creatine Powder ปริมาณ 500 กรัม
  • Optimum Nutrition Creatine Powder ปริมาณ 600 กรัม
  • ลิงก์ที่ใช้

    https://nutritiondepot.co.th/blogs/basic-supplement/creatine-%E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3%E2%9D%93%E2%9D%93%E2%9D%93

    https://blog.arincare.com/2018/06/03/creatine-%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B8%99-%E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3/

    https://www.disthai.com/17275724/%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B8%99

    https://bestreview.asia/best-creatine-supplements/

    แนะนำ 7 อันดับ Creatine ยี่ห้อไหนดี 2020 ช่วยเพิ่มพละกำลัง ออกกำลังกายได้หนักขึ้น

    No Responses

    ใส่ความเห็น

    อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *