เอ็นโดรฟิน (Endorphins)

เอ็นโดรฟินคืออะไร

เคยรู้สึกดี และกระปรี้กระเปร่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เราอาจจะเคยได้ยินว่ามันเกิดจากสารเคมีทางระบบประสาทที่ร่างกายปล่อยออกมา สารเคมีเหล่านี้เรียกว่า เอ็นโดรฟิน โดยสารนี้อาจจะทำให้คุณรู้สึกดีหลังจากที่วิ่งเหยาะ

คำว่า Endorphin มาจากการรวมคำว่า "Endogenous" ซึ่งหมายถึง ในร่างกาย และ "Morphine" ซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวด หรือบอกได้ว่าเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

เอ็นโดรฟินประกอบด้วยเปปไทด์กลุ่มใหญ่ที่ผลิตโดยระบบประสาทส่วนกลาง และต่อมใต้สมอง เนื่องจากเอ็นโดรฟินจะหลั่งออกมา เพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดหรือความเครียด เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น โดยจะหลั่งออกมาในระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ เช่น รับประทานอาหาร ออกกำลังกาย กิจกรรมบนเตียง เป็นต้น

สารเอ็นโดรฟินมีหน้าที่อะไร

แม้ว่าเราจะไม่รู้จักกลไกของเอ็นโดรฟินมากนัก แต่เราทราบดีว่าเอ็นโดรฟินมีความสำคัญในการลดความเจ็บปวด และเพิ่มความสุข

เอ็นโดรฟินเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับวงจรการให้รางวัลตามธรรมชาติของมนุษย์ และเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่สำคัญ เช่น การรับประทาน การดื่ม สมรรถภาพทางกาย และการมีเพศสัมพันธ์ เอ็นโดรฟินพุ่งสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวด และเพิ่มความสุขสูงสุดทำให้เราสามารถอยู่ได้ต่อไปแม้กระทั่งเจ็บปวด และความเครียด

เนื่องจากโดยธรรมชาติแล้วมนุษย์ชอบที่จะรู้สึกเพลิดเพลิน และหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด มนุษย์เราจึงมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้เรารู้สึกดี

ประโยชน์ของสารความสุข Endrophine

หลักๆ คือ การส่งเสริมความรู้สึกโดยรวมให้ดีขึ้น

บรรเทาอาการซึมเศร้า

1 ใน 5 คน จะต้องผ่านภาวะซึมเศร้ากันมาในแต่ละช่วงชีวิต การศึกษาจำนวนมากได้ศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อลดอาการซึมเศร้า และการศึกษาส่วนใหญ่แสดงว่า การออกกำลังกลายทำให้หลั่งเอ็นโดรฟิน และสร้างความสุข แต่ทั้งนี้ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม

ลดความเครียดและความกังวลใจ

เอ็นโดรฟินมีส่วนสำคัญในการลดความเครียดและความวิตกกังวล การศึกษาในหนูพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระดับเอนดอร์ฟินและพฤติกรรมวิตกกังวลในหนู จำเป็นต้องมีการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์

เพิ่มความนับถือตนเอง

ความรู้สึกเชิงบวกทำให้รู้สึกมั่นใจ และมองโลกในแง่ดี ซึ่งจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง มีการศึกษาหนึ่งที่พบว่า เอ็นโดรฟินมีความสัมพันธ์กับความนับถือตนเองสูงในผู้ชาย แต่เป็นเพียงการศึกษาในคนกลุ่มเล็กๆ เท่านั้น

ช่วยลดน้ำหนัก

หน้าที่บทบาทของเอ็นโดรฟิน และฮอร์โมนอื่น ๆ ในการควบคุมความอยากอาหาร และการบริโภคอาหารนั้นซับซ้อน ในขณะที่การรับประทานอาหารที่ดีนั้นเชื่อว่าเพิ่มระดับเอ็นโดรฟิน แต่ระดับเอ็นโดรฟินที่สูงนั้นก็ช่วยลดความอยากอาหาร แต่อย่างไรก็ตาม ยังต้องการงานวิจัยเพิ่มเติม

ช่วยให้จัดการกับความเจ็บปวดระหว่างคลอด

การคลอดบุตรเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่า แต่ก็สร้างเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ เอ็นโดรฟินสามารถทำให้การคลอดง่ายขึ้นเล็กน้อย ผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 45 คน ที่คลอดบุตรพบว่า เบต้า – เอนโดรฟินจะลดต่ำลงเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับความต้องการยาแก้ปวดเพิ่มเติมในระหว่างคลอด แต่ทั้งนี้ก็ยังต้องการงานวิจัยเพิ่มเติม

อาการขาดสารแห่งความสุข Endrophine คืออะไร

หากขาดเอ็นโดรฟินจะทำให้ร่างกายมีปัญหาเหล่านี้

  • โรคซึมเศร้า
  • ความวิตกกังวล
  • อารมณ์แปรปรวน
  • ปวดเมื่อย
  • การเสพติด
  • ปัญหาการนอนหลับ
  • หุนหันพลันแล่น
  • วิธีการเพิ่มสารสื่อประสาท Endrophine โดยธรรมชาติ

    คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน เพื่อที่จะสัมผัสกับผลที่น่าพึงพอใจของการปลดปล่อยเอ็นโดรฟิน เพราะร่างกายสามารถสร้างเอ็นโดรฟินด้วยวิธีการเหล่านี้

  • รับประทานดาร์กช็อกโกแลต
  • การออกกำลังกาย (ออกร่วมกับผู้อื่นยิ่งให้ผลดี)
  • มีเซ็กส์ หรือทำศิลปะ
  • เต้นรำ
  • ดื่มไวน์สักแก้ว
  • ฝังเข็ม
  • หัวเราะ
  • เพลิดเพลินกับอาหารที่โปรดปราน
  • นวด
  • ซาวน่า
  • รับประทานอาหารเผ็ด
  • ใช้น้ำมันหอมระเหย
  • ดูละครทีวีชื่นชอบ
  • นั่งสมาธิ
  • ทำจิตอาสา
  • บทสรุปเอ็นโดรฟิน

    เราอาจไม่รู้ทุกกลไก และบทบาทของเอ็นโดรฟิน แต่ที่แน่ๆ เรารู้ดีว่า เอ็นโดรฟินจะทำให้เรามีความสุข และเราต้องการที่จะรับผลเชิงบวกของเอ็นโดรฟิน

    การสร้างเอ็นโดรฟินนั้นไม่ต้องใช้วิธีที่ซับซ้อน เพียงแค่เพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น พูดคุยกับเพื่อนๆ เล่นดนตรี นั่งสมาธิ หรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ก็สามารถช่วยเพิ่มเอ็นโดรฟินได้แล้ว

    นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839
  • https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
  • No Responses

    ใส่ความเห็น

    อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *