ตะคริว (muscle-cramps) คือ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อฉับพลันเป็นเวลานาน การหดเกร็งของกล้ามเนื้อจะไม่สามารถควบคุมได้ ส่วนมากมักเกิดไม่เกิน 2 นาที แต่บางรายอาจเกิดได้นานกว่านั้น ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่ส่วนใหญ่มักเกิดตอนกลางคืน หรือช่วงที่ออกกำลังกาย
การเกิดตะคริวกล้ามเนื้อเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่ได้ตั้งตัวซึ่งตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อต่างๆ การหดตัวเหล่านี้มักจะทำให้มีอาการเจ็บปวดและสามารถส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ
กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบทั่วไป ได้แก่ กล้ามเนื้อที่ด้านหลังของขาส่วนล่างด้านหลังของต้นขาของคุณและด้านหน้าของ
สาเหตุการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ
ตะคริวที่กล้ามเนื้อมีหลายสาเหตุ ตะคริวบางตัวเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกาย
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการขาดน้ำยังสามารถทำให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย การขาดน้ำคือการสูญเสียของเหลวมากเกินไปในร่างกาย
หากร่างกายขาดแร่ธาตุต่อไปนี้ที่สามารถนำไปสู่การเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้คือ :
- แคลเซียม
- โพแทสเซียม
- โซเดียม
- แมกนีเซียม
ปริมาณเลือดที่ขาและเท้าที่ต่ำอาจทำให้เกิดตะคริวในบริเวณนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเดินหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
ในบางกรณีเงื่อนไขทางการแพทย์อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อ เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:
- การกดทับเส้นประสาทไขสันหลังซึ่งอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาเมื่อเดินหรือยืน
- โรคพิษสุราเรื้อรัง
- การตั้งครรภ์
- ไตล้มเหลว
- พร่องหรือฟังก์ชั่นต่อมไทรอยด์ต่ำ
การวินิจฉัย
ตะคริวเกิดจากอะไร อาการตะคริวที่กล้ามเนื้อมักไม่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นต้องรักษาพยาบาล อย่างไรก็ตามคุณควรพบแพทย์หากปวดกล้ามเนื้อของคุณรุนแรงและอาการไม่ดีขึ้นและมีอาการเป็นเวลานาน นี่อาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน
เพื่อเรียนรู้สาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อแพทย์จะทำการตรวจร่างกาย พวกเขาอาจถามคำถามคุณเช่น:
- ขาเป็นตะคริวเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน
- กล้ามเนื้อไหนได้รับผลกระทบ
- คุณทานยาอะไรบ้าง
- คุณดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่
- นิสัยการออกกำลังกายของคุณคืออะไร
- คุณดื่มน้ำในแต่ละวันเท่าไร
คุณอาจต้องตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบระดับโพแทสเซียมและแคลเซียมในเลือดของคุณรวมถึงไตและการทำงานของต่อมไทรอยด์ คุณอาจทำการทดสอบการตั้งครรภ์
แพทย์ของคุณอาจใช้คลื่นไฟฟ้า (EMG) เพื่อการทดสอบวัดกิจกรรมของกล้ามเนื้อและตรวจสอบความผิดปกติของกล้ามเนื้อ MRI อาจเป็นการทดสอบที่มีประโยชน์ด้วย เป็นเครื่องมือสร้างภาพที่สร้างภาพเส้นประสาทไขสันหลังของคุณ
ตัวเลือกการรักษาอาการตะคริวกล้ามเนื้อ
คุณสามารถใช้ประคบร้อนหรือเย็นกับกล้ามเนื้อเจ็บของคุณที่สัญญาณแรกของอาการกระตุกเพื่อบรรเทาอาการปวดตะคริวของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้:
- ผ้าร้อน
- แผ่นความร้อน
- ผ้าเย็น
- น้ำแข็ง
การยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบสามารถบรรเทาอาการปวดตะคริวของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นตะคริวกินน่อง วิธีแก้ตะคริวคือคุณสามารถดึงเท้าขึ้นด้านบนด้วยมือเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
หากอาการปวดของคุณไม่ดีขึ้นให้ลองทานยาต้านการอักเสบที่มีขายตามเคาน์เตอร์เช่น ibuprofen นอกจากนี้ยังอาจช่วยยืดกล้ามเนื้อเจ็บเบา ๆ
อาการตะคริวของกล้ามเนื้อสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาคลายกล้ามเนื้อตามใบสั่งแพทย์ ยานี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหดเกร็ง
การควบคุมสาเหตุของตะคริวที่กล้ามเนื้อสามารถบรรเทาอาการของคุณและบรรเทาอาการกระตุก ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหากระดับแคลเซียมหรือโพแทสเซียมต่ำก่อให้เกิดตะคริว
การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันตะคริวคือการหลีกเลี่ยงหรือลดการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงเกินไปและทำให้เกิดตะคริว
นอกจากนี้คุณยังสามารถ:
- ยืดหรือวอร์มร่างกายก่อนเข้าร่วมกีฬาและออกกำลังกาย การไม่อุ่นร่างกายอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ
- อย่าออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหาร
- ลดการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและช็อคโกแลต
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายดังนั้นเพิ่มปริมาณของเหลวเมื่อออกกำลังกาย
- เพิ่มปริมาณแคลเซียมและโพแทสเซียมของคุณตามธรรมชาติโดยการดื่มนมและน้ำส้มและกินกล้วย
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งตะคริวเกิดจากขาดวิตามินที่สำคัญบางชนิด
มีหลายคนอยากทราบว่าเป็นตะคริวขาดวิตตามินอะไร สาเหตุหลักที่ร่างกายเกิดตะคริวคือการขาดธาตุแมกนีเซียม โพแทสเซียม ดังนั้นหากไม่อยากเป็นตะคริวควรทาน นม กล้วย ส้ม และมะนาวเป็นประจำ
นี่คือลิงค์แหล่งที่มาของบทความของเรา
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
https://www.medicinenet.com/muscle_cramps/article.htm
https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/
No Responses