ตะคริว  (muscle-cramps) คือ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อฉับพลันเป็นเวลานาน การหดเกร็งของกล้ามเนื้อจะไม่สามารถควบคุมได้ ส่วนมากมักเกิดไม่เกิน 2 นาที แต่บางรายอาจเกิดได้นานกว่านั้น ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่ส่วนใหญ่มักเกิดตอนกลางคืน หรือช่วงที่ออกกำลังกาย

การเกิดตะคริวกล้ามเนื้อเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่ได้ตั้งตัวซึ่งตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อต่างๆ การหดตัวเหล่านี้มักจะทำให้มีอาการเจ็บปวดและสามารถส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ

กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบทั่วไป ได้แก่ กล้ามเนื้อที่ด้านหลังของขาส่วนล่างด้านหลังของต้นขาของคุณและด้านหน้าของ                                                                                                                            

สาเหตุการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ

ตะคริวที่กล้ามเนื้อมีหลายสาเหตุ ตะคริวบางตัวเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกาย

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการขาดน้ำยังสามารถทำให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย การขาดน้ำคือการสูญเสียของเหลวมากเกินไปในร่างกาย

หากร่างกายขาดแร่ธาตุต่อไปนี้ที่สามารถนำไปสู่การเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้คือ  :

• แคลเซียม
• โพแทสเซียม
• โซเดียม
• แมกนีเซียม

ปริมาณเลือดที่ขาและเท้าที่ต่ำอาจทำให้เกิดตะคริวในบริเวณนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเดินหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

ในบางกรณีเงื่อนไขทางการแพทย์อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อ เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:

• การกดทับเส้นประสาทไขสันหลังซึ่งอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาเมื่อเดินหรือยืน
• โรคพิษสุราเรื้อรัง
• การตั้งครรภ์
• ไตล้มเหลว
• พร่องหรือฟังก์ชั่นต่อมไทรอยด์ต่ำ

การวินิจฉัย

ตะคริวเกิดจากอะไร อาการตะคริวที่กล้ามเนื้อมักไม่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นต้องรักษาพยาบาล อย่างไรก็ตามคุณควรพบแพทย์หากปวดกล้ามเนื้อของคุณรุนแรงและอาการไม่ดีขึ้นและมีอาการเป็นเวลานาน นี่อาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน

เพื่อเรียนรู้สาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อแพทย์จะทำการตรวจร่างกาย พวกเขาอาจถามคำถามคุณเช่น:

• ขาเป็นตะคริวเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน
• กล้ามเนื้อไหนได้รับผลกระทบ
• คุณทานยาอะไรบ้าง
• คุณดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่
• นิสัยการออกกำลังกายของคุณคืออะไร
• คุณดื่มน้ำในแต่ละวันเท่าไร

คุณอาจต้องตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบระดับโพแทสเซียมและแคลเซียมในเลือดของคุณรวมถึงไตและการทำงานของต่อมไทรอยด์ คุณอาจทำการทดสอบการตั้งครรภ์

แพทย์ของคุณอาจใช้คลื่นไฟฟ้า (EMG) เพื่อการทดสอบวัดกิจกรรมของกล้ามเนื้อและตรวจสอบความผิดปกติของกล้ามเนื้อ MRI อาจเป็นการทดสอบที่มีประโยชน์ด้วย เป็นเครื่องมือสร้างภาพที่สร้างภาพเส้นประสาทไขสันหลังของคุณ

ตัวเลือกการรักษาอาการตะคริวกล้ามเนื้อ

คุณสามารถใช้ประคบร้อนหรือเย็นกับกล้ามเนื้อเจ็บของคุณที่สัญญาณแรกของอาการกระตุกเพื่อบรรเทาอาการปวดตะคริวของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้:

• ผ้าร้อน
• แผ่นความร้อน
• ผ้าเย็น
• น้ำแข็ง

การยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบสามารถบรรเทาอาการปวดตะคริวของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นตะคริวกินน่อง วิธีแก้ตะคริวคือคุณสามารถดึงเท้าขึ้นด้านบนด้วยมือเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง

หากอาการปวดของคุณไม่ดีขึ้นให้ลองทานยาต้านการอักเสบที่มีขายตามเคาน์เตอร์เช่น ibuprofen นอกจากนี้ยังอาจช่วยยืดกล้ามเนื้อเจ็บเบา ๆ

อาการตะคริวของกล้ามเนื้อสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาคลายกล้ามเนื้อตามใบสั่งแพทย์ ยานี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหดเกร็ง

การควบคุมสาเหตุของตะคริวที่กล้ามเนื้อสามารถบรรเทาอาการของคุณและบรรเทาอาการกระตุก ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหากระดับแคลเซียมหรือโพแทสเซียมต่ำก่อให้เกิดตะคริว

การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันตะคริวคือการหลีกเลี่ยงหรือลดการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงเกินไปและทำให้เกิดตะคริว

นอกจากนี้คุณยังสามารถ:

• ยืดหรือวอร์มร่างกายก่อนเข้าร่วมกีฬาและออกกำลังกาย การไม่อุ่นร่างกายอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ
• อย่าออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหาร
• ลดการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและช็อคโกแลต
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายดังนั้นเพิ่มปริมาณของเหลวเมื่อออกกำลังกาย
• เพิ่มปริมาณแคลเซียมและโพแทสเซียมของคุณตามธรรมชาติโดยการดื่มนมและน้ำส้มและกินกล้วย
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งตะคริวเกิดจากขาดวิตามินที่สำคัญบางชนิด

มีหลายคนอยากทราบว่าเป็นตะคริวขาดวิตตามินอะไร สาเหตุหลักที่ร่างกายเกิดตะคริวคือการขาดธาตุแมกนีเซียม โพแทสเซียม ดังนั้นหากไม่อยากเป็นตะคริวควรทาน นม กล้วย ส้ม และมะนาวเป็นประจำ

นี่คือลิงค์แหล่งที่มาของบทความของเรา

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825

https://www.medicinenet.com/muscle_cramps/article.htm

https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/